跑步时想要避免皮肤变黑，可以采取以下措施：
防晒护理
无论何时跑步，防晒都是必要的。即使在清晨或傍晚，紫外线依然存在，因此建议出门跑步前涂上防晒霜，并戴上遮阳帽、防晒袖套和运动墨镜。
选择合适的时间跑步
晚上跑步是一个不错的选择，因为晚上没有太阳，可以减少皮肤暴露在阳光下的时间，从而避免变黑。
力量训练
除了跑步，力量训练也很重要。通过力量训练可以维持肌肉量，保持基础代谢率，减少因年龄增长导致的肌肉流失。
控制跑步强度
建议采用"3:1:1"原则，即每周5次跑步中，3次保持在有氧区间（能够轻松对话的配速），1次进行节奏跑，1次进行长距离跑。这样可以避免过度消耗身体，并在疲劳感明显时及时休息。
营养补充
营养补充也非常重要，特别是蛋白质的摄入。建议每天按照1.6-2克/公斤体重的比例摄入蛋白质，并在运动后及时补充水分和电解质。
通过以上措施，可以在跑步的同时保护皮肤，避免变黑。
