跑步时减少颠簸的方法有以下几点：
调整跑步姿势：
保持正确的跑步姿势可以显著减少颠簸。保持身体挺直，双臂自然摆动，脚步轻盈，脚掌落地时尽量在身体重心之下，以减少上下起伏。
拉紧书包带：
将书包带拉紧并固定在双肩上，如果书包有胸前扣带，也应拉到最紧并扣住，这样可以减少书包在跑步时的晃动。
双手后伸压住书包：
在跑步过程中，双手可以向后伸，用手掌压住书包，这样可以进一步减少书包的剧烈颠簸。
热身和放松：
跑步前务必进行充分的热身，放松身体的各个关节和肌肉，这样可以减少运动中的不适和疲劳。
控制摆臂：
跑步时前后摆臂有助于保持身体的平衡，减少不必要的颠簸。
通过以上方法，可以有效减少跑步时的颠簸，使跑步过程更加平稳舒适。
