跑步时低头是一个常见但不良的姿态，它可能导致颈椎和腰椎的压力增加，长期下来可能引发颈椎病和腰椎病。以下是一些调整跑步姿势的建议，特别是如何避免低头：
抬头注视前方
保持头部直立，双眼注视前方，避免低头。这样可以使颈椎保持自然状态，减少对颈椎的压力。
收紧核心
跑步时要收紧核心肌群，这有助于保持身体的稳定性和平衡，同时也能减少低头对颈椎的负担。
挺直腰背
保持腰背挺直，避免弓腰塌背。挺直的身体能够更好地承受跑步时的冲击力，减少腰椎的负担。
迈开步伐
跑步时应该迈开大步，避免腿部僵直。迈开步伐有助于缓解跑步对身体的冲击力，同时也有助于保持身体的平衡。
轻快落地
双脚落地时要轻快，避免“下脚”过重。膝关节在落地时略微弯曲，可以减少对骨骼和关节的冲击。
双手自然摆动
跑步时双手应自然放松，拳头不要握得太紧，可以伸开双手，掌心向内。双手的摆动有助于保持身体的平衡和节奏。
通过以上调整，可以有效避免跑步时低头的不良姿态，减少颈椎和腰椎的压力，从而提高跑步的舒适度和健康效果。
