业绩不好时，跑步可以作为一种提升自我、调整心态的方式。以下是一些建议，帮助你在业绩不佳时通过跑步来改善状态：
确立正确的跑姿
保持身体直立，以脚跟为轴，身体前倾约22.5度角。
用身体的重力推着身体跑，而不是用臀腿的力量带动。
步幅要小，步频要快，双臂自然摆动，不超过身体的中线。
提升步频
大多数业余跑者的一分钟步频在160-170次之间，你可以尝试逐渐提高步频，以提升跑步效率。
保持上半身稳定
上半身保持微微前倾，这有助于呼吸节奏的稳定。
落地方式
落地时让脚掌前中部先触地，继而全脚掌落地，落地点放在重心垂直线上，同时膝盖保持弯曲。
大腿和膝盖的摆动
跑步时大腿和膝盖应当用力向前摆动，而不是上抬或蹬地。
摆臂方式
肩膀向后打开，手肘弯曲约90°，双手放松，不要耸肩或握拳。前后摆臂而不是左右摆臂，以保持重心稳定。
选择合适的训练方法
LSD（长距离慢跑）：在最大摄氧量的59-74%强度下进行，每次运动时间80-120分钟，适合初学者和恢复期。
间歇跑：将跑步距离分成几组，每组之间休息2分钟，高强度训练，适合追求成绩的跑者。
节奏跑：按照一定的速度（通常是中上强度）跑一定的距离，配速比全马快半分钟到一分钟，适合有一定经验的跑者。
轻松跑：强度在最大摄氧量的59%~74%之间，或最大心率在65%~78%之间，适合基础薄弱的跑者。
心理调整
跑步时，可以尝试冥想或听一些轻松的音乐，帮助自己放松心情，减轻压力。
将跑步视为一种自我奖励，每次完成跑步后给自己一些积极的暗示，提升自信心。
通过以上方法，你可以在业绩不佳时，通过跑步来调整心态、提升身体素质和缓解压力。同时，保持积极的心态和持续的努力也是提升业绩的关键。
