跑步时打破极限可以通过以下方法：
有氧长跑训练：
长跑是一项耐力训练，可以有效提升心肺功能和耐力。建议每次跑步时间控制在半个小时以上，但最长不超过两个半小时，并严格控制心跳率在60%-80%之间。
控制乳酸强度：
在跑步过程中，将心率控制在85%-92%之间，这个心率区间有助于身体对乳酸的承受能力达到临界点，从而提升跑步速度。
获得最大摄氧量：
摄氧量越高，表示身体可以利用的氧气越多，能量产生也越多，有助于提高跑步速度。
利用无氧系统供给：
进行冲刺跑训练，这种训练时间较短，但休息时间较长，主要锻炼快跑技巧和经济性，有助于提高跑步速度。
做好热身活动：
跑步前充分热身，活动四肢、扭转腰腹、拉伸大小腿等，可以减少“极限点”的出现。
调整呼吸节奏：
保持有节奏的呼吸，例如2到3步一呼，有助于缓解“极限点”带来的不适。
放慢跑步速度：
当出现“极限点”时，适当放慢速度，甚至可以快走一段距离，以缓解难受感，然后再恢复速度继续跑步。
加大加深呼吸：
在放慢速度的同时，做长而有力的深呼吸，促进肺部吸气，帮助肺部排气，增大吸氧量，缩短“极限点”持续时间。
保持积极心态：
克服畏难情绪，保持自信，相信自己能突破极限。
增加跑步频率：
逐步增加跑步次数，从每周1-2次增加到2-3次甚至4次，有助于提升心肺能力。
步频训练：
提高步频，使脚在空中的停留时间减少，增加跑步效率。
节奏训练：
保持稳定速度进行跑步，提高全身肌力和耐力。
冲刺训练：
进行短距离的爆发力训练，如400米冲刺，逐渐增加训练次数。
斜坡训练：
在短斜坡上锻炼，增强腿部肌肉力量。
力量训练：
进行深蹲、弓步蹲、单腿硬拉等力量训练，提高身体的稳定性和协调性。
合理饮食和恢复：
保证充足的营养摄入和充分的休息，避免过度训练。
心理准备：
设定合理的目标，学会调节心态，应对疲劳，保持积极的心态。
通过上述方法的综合应用，可以有效地帮助跑者打破跑步的极限，提升跑步表现。
