跑步时跳绳是一种结合有氧和无氧运动的锻炼方式，能够提高心肺功能、增强协调性和节奏感，同时对关节的冲击较小。以下是一些跑步时跳绳的步骤和技巧：
热身运动
在开始跳绳之前，进行适当的热身运动，如开合跳30秒，注意收紧核心，控制好呼吸节奏。
基本跳法
大体跳法是单脚落地，在腾空时绳子从脚下过。可以先原地高抬腿跑，然后加上绳子，先单脚跳，即抬起一只脚不落地，跳几下后换另一只脚，最后再练习一次一换脚的跳法。
正确姿势
跳绳时，大臂贴近身体两侧，小臂外展，手腕儿摇绳，双脚并拢，进行弹跳练习2至3分钟（弹跳高度为3至5厘米）。起跳和落地都用前脚掌，膝盖微曲，避免用脚跟或全脚掌着地。
呼吸与节奏
跳绳时要注意呼吸有节奏，全身要放松。可以设置总数或时间为目标，跳完即可。
逐渐增加难度
初学者可以从3-5分钟的跳绳练习开始，之后根据体能状态逐步增加跳绳时间、组数或速度。
选择合适的装备
穿着软底的鞋子，选择软一点的地面，如草地或橡胶地面，以减少对关节的冲击。
注意安全
避免在硬地面上跳绳，以免损伤脚踝和膝盖。可以使用跳绳垫子来增加缓冲。
结合跑步
可以将跳绳作为跑步的间歇训练，例如跑一段时间后跳绳一段时间，交替进行。
通过以上步骤和技巧，你可以更好地掌握跑步时跳绳的技巧，从而提高锻炼效果并减少运动损伤的风险。
