在雾大时跑步存在多种健康风险，包括能见度低导致的摔倒风险、污染物吸入等。以下是一些在雾大时跑步的建议：
避免跑步
大雾天气中，悬浮的微小水滴或冰晶会散射和反射光线，导致能见度极低，增加摔倒或碰撞的风险。此外，空气中的污染物也可能对人体健康产生负面影响。
选择室内运动
使用跑步机、健身车等室内健身器材进行锻炼，或者选择瑜伽、健身操等室内运动方式。这些运动方式不仅可以避免大雾天气带来的危害，还可以达到同样的锻炼效果。
调整运动时间
在大雾天气结束后，等待空气质量改善后再进行户外跑步。一般来说，早晨和傍晚是大雾天气最为常见的时段，可以选择在中午或下午空气质量相对较好的时候进行户外锻炼。
佩戴口罩
如果必须在雾大时外出跑步，建议佩戴密封性强、过滤能力优秀的口罩，以减少空气中的颗粒物进入肺部。但需注意，戴口罩跑步可能会导致呼吸不畅，影响运动表现。
选择合适的公园或路线
尽量选择空气相对较好的公园或绿化带跑步，避免在交通干道附近的公园跑步，因为这些区域污染物浓度较高。
注意呼吸节奏
在跑步过程中，有意识地将双脚步伐节奏与呼吸节奏协调起来，可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法，以减轻呼吸肌的疲劳感和避免呼吸急促表浅。
控制运动时长
由于雾霾天气中空气质量较差，建议减少运动时长，避免长时间在户外跑步。一般建议每次跑步时间不超过30分钟，并选择空气质量较好的时间段进行锻炼。
综上所述，雾大时跑步存在健康风险，建议尽量选择室内运动或等待空气质量改善后再进行户外锻炼。如果必须外出，应佩戴口罩并注意呼吸节奏和运动时长，以减少对身体的危害。
