跑步时贴地的方法主要涉及 正确的脚触地技巧和 身体姿势。以下是一些具体的练习方法和建议：
三点式起跑
头部和下巴保持中立位，头和躯干呈一条直线，身体略微前倾。
前侧手食指与拇指撑于起跑线上，后侧手臂的肘部约呈90°。
前侧小腿与地面呈45°夹角，膝盖与起跑线留有一定距离，以便更好地发力。
摆臂技巧
在跑动过程中，尽量保持肘部始终呈90°，这样可以缩短力臂，从而获得更快的摆臂速度。
脚触地技巧
全脚掌着地：对于新手来说，最安全的着地方法是全脚掌着地后快速滚动向前离开地面，紧接着是另一条腿落地。这样可以避免初跑者的脚在着地时受到局部伤害。
前脚掌触地：进阶跑者可以逐渐转为前脚掌着地，利用肌肉缓冲，保护下肢关节。
避免脚尖触地
使用脚尖快速奔跑会冲击破坏髋部的正确位置，并产生阻力，降低速度。因此，勾脚背（足背屈）用前脚掌触地是更加正确的方式。
身体姿势
跑步时，身体微向前倾，抬头挺胸，两膝微弯，按照全脚掌同时着地，或前脚掌先着地，再后脚跟着地的顺序跑步。短跑时，也可仅前脚掌着地。
练习建议
循序渐进：初学者可以先从全脚掌着地开始，逐渐过渡到前脚掌触地。
加强肌肉力量：体重较大的人可以先减肥，增加腿部力量练习，以支撑正确的跑步姿势和减少受伤风险。
耐心练习：特别是前脚掌触地的练习，需要耐心和持续的练习才能掌握。
通过以上方法和建议，你可以有效地练习跑步时贴地的技巧，从而提高跑步效率和减少受伤风险。
