在冷天室外跑步时，应注意以下几点：
穿衣保暖
采用洋葱式穿衣法，即内层衣物速干排汗，中层衣物保暖，外层衣物防风防水。最外层可穿羽绒服外套以应对天气变化。
头部、手部和颈部需重点保暖，可以戴帽子、手套和颈巾。
穿着不宜过多，跑步会使人快速发热，起跑时衣服应轻薄，跑起来后身体自然暖和，避免出汗过多导致感冒。
热身与拉伸
热身活动必不可少，特别是在气温较低的环境中。热身应达到无明显冷感或心率达到有氧区间。
跑步前后都应进行适当的拉伸，以预防肌肉拉伤和关节受伤。
控制运动强度
寒冷天气下，身体代谢速度加快，容易疲劳，因此应适当调整运动强度，避免过度劳累。
保持水分
跑步前建议喝杯温开水，补充身体水分，预防呼吸道干燥。跑步过程中建议每半小时补充一次150ml水，每1小时补水总流量不超过800ml。
选择合适的时间和路线
尽量选择天气晴朗、温度较高的时候进行跑步，避免夜间或清晨温度较低时出门。
路线应选择熟悉且安全的区域，避免长距离无人区，确保个人安全。
其他注意事项
跑步时注意保持呼吸畅通，避免屏气和过度喘气。
如果风力较大，可以选择在室内跑步或调整跑步路线。
跑步结束后，及时更换干衣服，避免穿着汗湿的衣服。
通过以上措施，可以在冷天室外跑步时保持身体温暖、舒适，并有效预防感冒和其他健康风险。
