跑步核心训练可以通过以下几种方法进行：
平板支撑：
平板支撑是一种非常有效的核心稳定性练习，可以锻炼到核心整体。标准姿势是双肘撑地，与肩同宽，身体成一条直线，核心收紧，臀部不要下沉或抬高，保持30秒到1分钟，重复3组以上。
侧平板支撑：
侧平板支撑主要锻炼腹外斜肌、腹内斜肌和腰方肌。标准姿势是一侧手肘支撑，身体呈直线，另一只手自然放于身体侧面，每侧保持30秒，重复3组以上。
俄罗斯转体：
这个动作可以锻炼到腹斜肌。标准姿势是坐姿，双脚离地，膝盖弯曲，双手握拳，身体向两侧转动，每侧20次，重复3组以上。
超人式：
这个动作主要锻炼臀大肌和腰方肌。标准姿势是俯卧，双手向前伸展，同时抬起上半身和双腿，保持3秒，重复10次一组，3组以上。
臀桥：
臀桥可以强化腰部、臀部、腿后侧的力量，增加单侧的稳定性。标准姿势是仰卧位，双膝弯曲，脚掌平稳踩地，双脚与肩同宽，脚跟距离臀部约一掌宽，手臂自然放于体侧，掌心向下，收紧腹部和臀部，缓慢将臀部向上抬起，保持2-3秒，缓慢下降回到起始位置，重复10次一组，3组以上。
自行车卷腹：
这个动作可以锻炼到腹直肌、腹外斜肌和腹内斜肌。标准姿势是仰卧位，双手轻托头部后侧，手肘打开，抬起双腿，膝盖弯曲呈90度，小腿与地面平行，右腿伸直的同时，左膝向胸前收缩，同时上身扭转，左肘向右膝靠近，交替进行，模仿骑自行车的动作，持续30秒，重复3组以上。
死虫：
这个动作有助于提高核心的稳定性和平衡能力。标准姿势是四肢着地支撑身体，交替抬起对侧的手和脚，保持身体稳定，避免塌腰或撅臀部，每组10次，重复3组以上。
动态平板支撑：
在平板支撑的基础上，可以尝试动态平板支撑，例如单腿或单臂支撑，增加动态的身体移动，使得训练效果更加全面。
平板交替抬腿：
身体呈一条直线，收紧腹部，交替抬腿向上，注意抬腿时不要塌腰，不撅臀部，该动作模拟跑动过程中脚蹬地，腿向后伸，每组30个，做3组。
侧平板抬腿：
主要提高髋关节的稳定性，强化侧腹臀中肌的力量，防止在跑的过程中单腿落地，骨盆出现高低不平的情况，每组15~20次，做3组。
动态臀桥：
强化腰部、臀部、腿后侧的力量，增加单侧的稳定性，防止在跑步的过程中，骨盆左右旋转，做的时候肋骨下沉，收紧腹部，每组30个，做3组。
建议每周进行2-3次核心训练，每个动作可以做3组，每组8-15次，根据个人体能逐渐增加训练强度。在训练过程中，注意保持正确的姿势，避免受伤，如果感到疲劳，可以进行适当的拉伸缓解。
