跑步时感到放松可以采取以下几种方法：
热身和拉伸
在跑步前进行5至10分钟的热身运动，包括慢跑、快走和伸展活动，以准备肌肉和关节。
跑步后进行放松运动，如慢跑或走3至5分钟，同时进行上肢放松活动，帮助心率慢慢降下来。
正确的跑步姿势
跑步时上半身体略微前倾，膝盖保持较低位置，手肘在体侧收紧，前脚掌着地，脚趾参与活动。
保持身体重量自然放到脚后跟，大脚趾抓地，力从脚跟到脚尖出去，中间没有刻意用力。
控制跑步速度和节奏
采用超慢跑法，即以步行或快走的速度进行慢跑，速度介于5-7.5公里/小时之间，配速为12:00-8:00之间。
跑步时保持呼吸顺畅，可以与步伐配合，形成稳定的呼吸节奏。
心理调节
跑步时保持专注，进入“心流”状态，暂时将注意力转移到运动中，实现成就感。
跑步可以作为一种减压和放松手段，通过身体运动舒缓情绪和压力。
肌肉放松技巧
跑步后对肌肉进行拍打、热敷和按摩，促进肌肉内乳酸代谢，加快血液循环。
进行肌肉拉伸，如向前弓步、后腿蹬直、保持挺胸等动作，拉伸大腿前群肌肉和小腿肌肉。
其他辅助方法
跑步时听音乐或跑步伙伴的陪伴，可以增加乐趣，减轻心理压力。
在跑步后泡个热水澡，30-40°C的水温可以帮助肌肉放松，对心脏和神经系统有冷静效果。
通过以上方法，可以在跑步过程中和结束后都保持放松的状态，提高跑步的舒适度和愉悦感。
