跑步蹬腿快的方法主要包括以下几点：
后蹬腿技术
增加步长：通过增加步长来提高跑步速度，关键在于提高后蹬效果。这需要蹬地的力量大、速度快、动作充分，并掌握后蹬的方向和角度。后蹬动作是以髋膝踝三关节依次伸展的形式完成，蹬地力量越大，蹬伸动作完成得越快、越充分，身体获得的向前的加速度也越大。
后蹬方向和角度：正确的后蹬方向和适应的角度能够获得更大的支撑反作用力，保证跑的直线性，从而提高经济性和实效性。
腿前摆技术
加大步长：摆动腿正确的前摆不仅为后蹬动作的完成创造良好条件，而且摆动的力量、方向、速度和幅度会在惯性的作用下直接影响后蹬的效果。正确的前摆动作本身还为着地缓冲打下良好基础。
提高步频
步频的决定因素：步频取决于两腿在单位时间内交换动作的次数，主要取决于神经过程的灵活性、蹬地的速度、腾空时间长短、脚着地时阻力的大小等。
缩短腾空时间和支撑时间：缩短腾空时间应在可能的范围内尽量减小后蹬的角度，加大后蹬时的水平分力，减小竖直分力，从而降低跑进时身体重心的腾起高度。缩短支撑时间主要是缩短着地缓冲时间。
其他训练方法
负重练习：如负重换腿跳、负重跑、负重跳台阶等，可以提高跑时的后蹬能力。
高抬腿跑：如拉橡皮条高抬腿“车轮跑”，收腹跳等训练手段，可以提高摆动速度。
肌肉力量训练：通过深蹲、单腿深蹲等练习，加强下半身肌肉力量，提高身体的稳定性和爆发力。
跑步姿势
保持低重心：跑步时压低重心，保持频率，蹬地时注意向前而不是向上，避免跃起动作。
脚掌着地：用前脚掌积极而柔和着地，着地后踝、膝、髋关节主动弯曲缓冲，减少蹬离地面的时间和身体上下起伏的运动，节省体能，提高步频。
辅助练习
原地后蹬跑：上体及骨盆部位微微前倾，前面的腿成弓步，后面的腿用力向后蹬地，长期练习可以提高髋关节、膝关节、距小腿关节的灵活程度和活动范围，增强下肢肌肉力量。
通过以上方法的综合应用，可以有效提高跑步蹬腿的速度，从而提升整体跑步成绩。建议在训练中注重技术动作的规范和肌肉力量的锻炼，逐渐增加训练强度和难度，以达到最佳效果。
