跑步后仰的训练方法如下：
原地踏步 ：尝试原地踏步，有意识地将上半身向前倾，每组做50下，左右轮换。完成后慢跑，并特别注重前半身的前倾和摆臂动作。刻意前倾：
在日常训练中，身体刻意向前倾，以逐渐调整姿势。保持头部向前，用力摆臂，步子要小但迈得大，这需要大量练习。
基础肌力训练：
从屈髋肌群、伸髋肌群和腹部核心肌群开始训练，以增强肌肉力量，防止身体后仰。同时，进行动作拆解训练，找到送髋的感觉，使步伐更大。
拉伸练习
躺姿单腿抱膝：
平躺，双腿并拢，双臂放在身体两侧。将右腿抬起，弯曲膝盖，双手抱膝向胸部靠近，保持45-60秒，换左腿。
跪姿拉伸：左腿向前迈一步，两膝弯曲90度，摆出弓箭步姿势，右膝触地。右手扳右脚尖向臀部靠近，保持45-60秒，左右腿交换。
后仰姿拉伸：跪地，两腿略分开，臀部触地。上半身后仰，双手背后支撑，保持45-60秒。
孩童姿：跪地，脚尖朝后，臀部触脚跟。双臂向前伸直，触地，躯干下沉，臀部后倾，双臂伸直，保持45-60秒。
鸽式：从下犬式开始，双手双脚着地，臀部向上抬起，身体成倒V字形。右腿膝盖弯曲，靠近右手腕，左腿伸直，右臀部向地面靠近，保持45-60秒，左右腿交换。
躺姿双腿抱膝：双腿并拢，膝盖弯曲，双手抱膝向胸部靠近，保持45-60秒。
这些训练方法可以帮助你改善跑步姿势，特别是减少后仰的情况。建议在训练过程中注意身体感受，逐步增加训练强度，避免过度劳累。
