没带耳机跑步可以有以下几种方式：
使用MP3播放器：
如果你预先准备了带有储存功能的MP3播放器，可以将音乐文件存储在播放器中，在跑步时通过耳机收听。这种方式的好处是你可以随时控制音乐的播放进度，并且不受手机干扰。
使用蓝牙耳机：
蓝牙耳机通过蓝牙与手机或其他设备连接，可以在跑步时无线收听音乐。这种方式方便且不会受到手机铃声或通知的干扰。
携带小型音响：
一些运动型手表或健身追踪器配备了小型音响，虽然音质可能不如专业音乐设备，但可以在跑步时提供基本的音乐播放功能。
利用公共设备：
一些公园、健身房或其他运动场所可能提供公共音响设备，你可以在跑步时选择这些设备的音乐来听。
什么都不戴：
对于有经验的跑者来说，跑步时什么也不想，不戴耳机可以让他们更专注于跑步本身和身体的感受，有助于培养意志力和提高跑步效果。
建议
根据个人喜好选择：如果你喜欢在跑步时听音乐，可以根据自己的需求和习惯选择上述方法。
注意安全：无论选择哪种方式，都要确保在跑步过程中保持对周围环境的注意，特别是在道路上或其他人多的地方，避免因为听音乐而分心。
尝试不同的方式：如果你不习惯跑步时戴耳机，可以尝试先使用MP3播放器或蓝牙耳机，逐渐适应在跑步时听音乐的感觉。
希望这些建议对你有所帮助!
