跑步后放松全身的方法有多种，以下是一些有效的建议：
慢跑或步行
跑步结束后，先以较慢的速度慢跑或步行大约5到10分钟，帮助身体逐渐从运动状态过渡到休息状态。
静态拉伸
进行全身肌肉的静态拉伸，每个动作保持15到30秒，重复2到3次。拉伸时注意不要过度伸展，以免造成肌肉拉伤。
具体拉伸动作可以包括拉小腿肌肉、大腿前侧拉伸、大腿后侧伸展和小腿拉伸等。
泡沫轴滚动
使用泡沫轴对肌肉进行滚动按摩，可以促进血液循环，缓解肌肉紧张。每个部位滚动1到2分钟，注意力度适中，避免对肌肉造成过大压力。
按摩
轻柔地按摩或使用泡沫轴滚动肌肉，可以帮助缓解肌肉紧张和疼痛。按摩可以在跑步后20到30分钟进行，采用轻抚、揉捏、叩打、按压等手法。
热水浴
跑步后泡个热水澡，可以促进血液循环，加速乳酸的清除，缓解肌肉酸痛。泡澡时间控制在15到20分钟，水温保持在38到40摄氏度为宜。
深呼吸和放松心情
跑步后首先可以放松一下心情，进行深呼吸和呼气，平整心率后再做其他活动。
甩胳膊、抖腿、转腰
甩甩胳膊，抖一抖腿，转转腰，一般做七下左右，促进血液回流。
逐步过渡到休息
建议跑完后漫步几百米，全身彻底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。
通过以上方法，可以有效放松全身肌肉，减少疼痛和酸痛，促进身体恢复。建议在跑步后综合考虑这些方法，选择适合自己的放松方式。
