跑步时稳住核心的方法包括以下几点：
前后维度：
保持腰腹臀同时往前挺的姿势，重心落在身体的正前方位置，由腰腹带动整个身体往前倾。这种姿势跑法有助于保持正确的跑步姿势和重心。
左右维度：
依靠臀中肌的力量，膝盖微屈，由臀中肌带动身体重心稍微往前往下压，并保持收紧状态。这有助于在跑步过程中保持身体的平衡和稳定。
拉长脊柱：
可以通过一些拉伸动作来拉长脊柱，例如一只手放在肚脐下方小腹的位置，一只手放在锁骨下方，两只手相向对拉；或者一只手放在颈部后方，继续两只手相向对拉。这些动作可以帮助你在跑步时保持挺拔的姿势。
骨盆旋转：
通过一些动作可以感觉到骨盆的轻微旋转，例如一只手放在后腰的位置，前面的手轻轻向上，后面的手轻轻向下。这种动作有助于在跑步过程中保持骨盆的稳定。
核心收紧：
在日常生活中，无论是坐姿还是站姿，都要养成慢慢收紧核心的习惯。这有助于在跑步时更好地控制身体。
核心训练动作：
通过一些核心训练动作来增强核心肌群的力量和稳定性，例如平板支撑、俯卧开合跳、腹部拉伸、左右十字稳定、俯卧两头起、仰卧交替抬腿等。这些动作可以帮助你在跑步时更好地稳住核心。
保持肩部中立：
在跑步过程中，肩部要处于中立的位置，自然下沉，不要过度打开胸腔或上提肩部。这有助于保持身体的平衡和稳定。
通过以上方法，你可以在跑步过程中更好地稳住核心，提高跑步的效率和稳定性。建议每周进行几次核心训练，每次15分钟左右，逐渐养成习惯。
