跑步照的自拍技巧如下：
正面全身标准照
手机放置在拍摄者正前方6米左右，距地面高度与膝盖同高或与腰部同高，手机角度微微上扬，开启手机倒计时自拍。
姿势：两腿正向分开、前后站立均可，两腿前后站立（重心放在后面）及靠在栏杆上会使腿显得更长。注意头部微微上扬，手臂抱在胸前、伸出大拇哥及高举手臂都会显得更有气势。适合跑前、跑后、赛前、赛后等场合。
后面全身标准照
手机放在被拍摄人的正后方，立在地面或者与膝盖平齐的高度，角度约10度上扬。
两脚比肩略宽挺胸站立，或一手高举、或两手高举、或侧目而望。适合海边、岸边、山巅等有远景的场合，能表现出大自然的磅礴和跑者的挺拔形态。
正面大头照
手机拿在手里，开启前置摄像头，手臂伸直在屏幕里找到合适的取景效果。
仰视：手机位置大概在腰部上下，头部视线平视，此款显出跑者的伟岸。
俯视：手机45度侧上举，最好手部能搭配一些动作，此款显得可爱。
平拍：手机高度与头部平齐，这款多是与标志性建筑物、场景的合影。手臂伸长单手操作按快门时可能会有些困难，此时可以打开倒计时自拍功能，按动快门、伸出手臂取景、待倒计时3秒或10秒后自拍，这样会很从容、效果会更好。
跑前自拍
通常使用手机的前置摄像头，通过高举头顶的方式自拍大头照。可以选择仰角拍摄，利用蓝天、树木等做背景，将手机放置腰间，头部视线平视。也可以利用头部不同角度进行调整，比如拍侧颜。注意选择一个合适的位置放置手机，比如楼梯、树桩等，手机的高度最好不要超过膝盖，手机放置在侧面6-7米的距离，然后使用手机中的倒计时自拍功能。
跑步中的自拍
选择合适的拍摄设备，建议使用配备光学防抖功能的手机，以减少模糊，确保画面清晰。
可以尝试追焦拍摄，跟随跑者一起运动，捕捉动感十足的画面。
注意环境和构图，选择合适的背景和角度，使照片更具动感和表现力。
其他技巧
如果条件允许，可以使用稳定器或运动相机拍摄，以获得更稳定的画面效果。
使用固定支架拍摄，位置稍微放远一点，选好背景画面，用慢动作拍摄，效果也很好。
在拍摄时，注意构图和取景框的位置，尽量将腿部线条拉长，凸显“大长腿”效果。
通过以上技巧，你可以拍出既有动感又具有个性的跑步自拍照。
