跑步抬腿的正确方式如下：
迈腿与摆腿
迈腿时，大腿轻微发力向前提起，小腿放松自然放下。避免迈步过大，以免造成身体腾空过高和膝盖、足底伤痛。
手臂的配合
跑步时手臂应放松自然摆动，向前迈步时手臂向前摆动，有助于提起腿部。
提前预判
在每一步迈出之前，提前预判下一步的位置，以便更好地控制腿部的升起。
练习腹肌
腹肌是提高抬腿能力的关键，通过练习腹肌可以增强腹部肌肉的力量，从而更容易抬腿。
轻松着地
抬起腿时，脚应轻松着地，避免用力踩地，以减少腿部肌肉的负担，增加运动效率。
增加步频
加快步频可以帮助你更快地跑步，同时也可以让你更容易抬腿。
保持身体直立
跑步时保持身体直立，膝盖向前抬起，大腿与地面平行或稍微高于地面，脚尖朝下，脚踝保持放松。
保持臀部和腰部的稳定
抬腿时，保持臀部和腰部的稳定，避免身体摇晃，同时保持呼吸稳定。
踏实着地
注意踏实着地，避免用力过猛或过重的着地方式，以减少对关节的冲击。
逐渐增加抬腿幅度和速度
练习时可以逐渐增加抬腿幅度和速度，提高腿部力量和灵活性。
高抬腿跑
高抬腿跑时，大腿积极向前上摆到水平，并稍稍带动同侧髋向前，大小腿尽量折叠，脚跟接近臀部。在抬腿的同时，另一腿的大腿积极下压，直腿足前掌着地，重心要提起，用踝关节缓冲。
呼吸配合
抬腿时，注意每次抬起腿时呼气，落下时吸气，有助于增强肺的容量和肺活量，帮助身体更好地运动。
通过以上步骤和技巧，可以提高跑步的效率，减少疲劳，并避免运动伤害。建议在日常训练中逐渐练习这些技巧，以达到更好的跑步效果。
