跑步怎么立踝

跑步时立踝的方法主要涉及到脚踝的锻炼和拉伸，以增强其稳定性和灵活性。以下是一些具体的步骤和锻炼方法：

原地顶脚

双脚平立相距30厘米，脚后跟上提，脚前掌不离地，一提一放，连续五十次。

旋转运动

左脚立定，右脚尖着地，脚跟由左向右旋转10圈，然后由右向左旋转10圈，反复5次。

再换右脚立定，左脚旋转，方法相同。

扳脚运动

取坐位，双脚平放，双手扳住双脚尖，慢慢用力向后扳，保持脚脖子酸胀状态1分钟，然后放松，10秒后重复，连续20次。

这些锻炼方法可以帮助提高踝关节韧带的保护功能，减少跑步时因踝关节不稳定而受伤的风险。建议在跑步前后进行这些锻炼，以增强脚踝的灵活性和稳定性。