要使跑步尽量轻，可以遵循以下建议：
保持核心稳定不塌：
跑步时，腰腹核心的稳定状态很重要，这有助于重心落在趾球部，使身体正确腾空并落下，从而充分利用脚踝、膝关节和髋关节的肌肉进行缓冲，降低垂直冲击，使着地更加轻盈。腹肌应保持紧致，避免身体晃动和不稳定。
避免膝关节打直：
在跑步过程中，应始终保持膝关节的弯曲，不要完全伸直，这样可以利用身体重力的作用来驱动身体向前，减少落地时的冲击力。
利用臀大肌发力：
通过刻意练习髋关节的灵活性，利用臀大肌发力来控制大腿，这样落地的冲击力会更小，使跑步动作更加轻盈。
练习跳绳：
跳绳训练可以帮助提升趾球部感知体重，从而正确执行“落下”动作，使身体可以更轻盈地着地。此外，跳绳还能发展脚部力量，提高与地面互动的敏捷性，增强脚的速度，使移动和跳跃更加轻盈。
核心力量训练：
选择合适的核心力量训练动作，如仰卧起坐、俯卧撑等，长期训练可以提升跑步质量，防止脚伤，使跑姿更加轻盈。
保持正确的跑步姿势：
头部和肩部应保持稳定，眼睛平视，手臂前后摆动，脊椎保持竖直，身体以脊椎为轴线左右摆动，用大腿带动小腿。这样可以减少体力消耗，使跑步更加轻松省力。
适当控制速度：
建议以良好稳定的慢跑开始，逐渐提速，避免过度疲劳。在跑步将要结束时，最后5到10分钟应逐渐放慢脚步，降至步行速度，使呼吸和心率回归正常水平。
饮食调整：
合理的饮食应包含足够的蛋白质、健康脂肪和多样的蔬菜，避免高糖、高脂肪的垃圾食品。适当控制每餐的摄入量，保持每日的能量缺口，有助于减重，从而减轻跑步时的负担。
通过以上方法，可以有效减轻跑步时的负担，使跑步动作更加轻盈，提高跑步的舒适度和效率。
