不跑步提升跑步耐力的方法有以下几种：
力量训练：
力量训练是提升跑步耐力的有效方法。通过增强肌肉力量，可以提高跑步的经济性，即在消耗较少能量的情况下跑更远的距离。力量训练可以包括深蹲、硬拉、腿举、俯卧撑、仰卧起坐等动作，这些动作可以锻炼到全身的肌肉，特别是下肢肌肉。
间隔训练：
间隔训练是一种将高强度运动和低强度运动交替进行的训练方法，可以提高心肺功能和耐力。例如，可以尝试30秒全速跑，然后慢跑或步行恢复1分钟，重复这个过程6-8次，然后逐渐减少恢复时间。
跳绳：
跳绳不仅可以锻炼小腿肌肉，还能增强整体体能和协调性。跳绳可以缩短触地时间，从而提高跑步步频和效率。此外，跳绳还能锻炼到肩胸肌群和腰部力量，使跑步时躯干更加稳定。
科学训练和合理饮食：
制定合理的训练计划，循序渐进地增加训练强度和距离。同时，保持均衡的饮食，摄入足够的能量和营养，以支持身体的恢复和能量需求。
优化跑步技术：
正确的跑步姿势和高效的摆臂可以提高跑步效率，减少能量消耗。可以通过专业的跑步训练课程或请教教练来学习更高效的跑步技巧。
心理调节：
保持积极的心态和良好的心理状态对提升耐力同样重要。可以通过冥想、深呼吸等方法来缓解压力，提高跑步时的专注力和持久力。
其他运动方式：
除了上述方法外，还可以尝试其他有氧运动，如游泳、骑自行车等，这些运动可以增强心肺功能，提高整体体能，从而间接提升跑步耐力。
通过上述方法的综合应用，可以在不跑步的情况下有效提升跑步耐力。建议在实施训练计划时，保持耐心和恒心，逐步增加训练强度和难度，同时注意身体的恢复和休息，避免过度训练。
