在跑步机上跑步时，想要提高速度可以遵循以下建议：
手动跑步机
通过加快脚步来提高速度。
电动跑步机
使用速度按钮来控制速度，可以按加速或减速键来调节。
有些跑步机还可以根据心率来自动调节运动强度，只需输入目标心率，跑步机就会自动调整速度。
速度分配
等速跑：在整个过程中用同一速度跑，例如从“3”调整到“5”。
变速跑：快慢交替的跑法，如快一段，慢一段轮替地跑完全程。
热身和冷却
热身阶段应从慢走开始，逐步过渡到慢跑，建议从4—6公里/小时的速度开始，逐渐过渡到跑步。
冷却阶段应慢慢减速，避免突然停止，以免对膝关节和脚踝造成损伤。
跑步模式
选择适合的跑步模式，如“减脂模式”、“心肺功能模式”、“登山模式”等，这些模式可以帮助你更有效地提高速度。
姿势和技巧
跑步时摆动手臂，保持规律，避免耸肩。
注意步幅控制，高速跑步时避免侧身或回头。
逐步增加
初学者应从较低速度开始，逐步增加速度，让身体适应。
可以先设定一个可以直接走动的值，慢慢走动，等热身后再加快速度。
通过以上方法，你可以在跑步机上以较快的速度进行跑步锻炼，同时保持安全和有效。
