跑步时喝水的方法如下：
少量多次原则：
在跑步过程中，应采用少量多次的原则来补充水分。例如，开跑后半小时开始适度补水，每次约80-100ml，之后每隔15-20分钟补充100ml左右的水。
避免牛饮：
在跑步中补充水分时，应避免一次性喝太多水，以免造成胃部不适或被呛到。可以采用小口慢慢喝的方式，同时保持脚步不停。
使用专业水袋：
对于长时间跑步活动，建议使用专业水袋，这种水袋有内置水囊和长长的饮水管子，可以方便在跑步时随时补水。
定期饮水：
在跑步过程中，应设定定期饮水的计划，通常建议每15-20分钟饮水约150-250毫升，以保持体内水分的均衡。在高温环境下，饮水频率可以适当增加。
选择合适的补水地点：
对于长时间的训练，可以选择在有水源的地点进行补水，例如公园内的饮水机或指定的补水站。
跑步前适当饮水：
在跑步前的半小时至一小时内，可以适量饮水，补充水分。根据个人体质和运动强度的不同，每天的饮水量应至少达到2000毫升，运动时适当增加饮水量。
跑步后不马上喝水：
跑步结束后不能马上喝水，要等呼吸平稳后再进行补水，以免伤害心脏。
通过以上方法，可以在跑步过程中有效地补充水分，保持身体的水分平衡，避免因缺水而影响运动表现和健康。
