跑步三个月后感到疲劳，可能是由于多种原因造成的。以下是一些建议，帮助你缓解疲劳：
调整配速
如果你的配速太快，会导致身体过度疲劳。尝试将配速控制在每公里7到10分钟之间，这样可以让身体更容易适应跑步的强度。
保证充足的休息
确保每天有足够的睡眠，避免工作过度劳累。可以尝试采用跑一天休息一天，或者一周跑2到3次的方法，以减轻疲劳感。
控制月跑量
如果你每天都跑步，并且每次都是六公里，一个月的跑量就达到了180公里。对于跑了三个月的人来说，这个量已经不算小了，特别是年龄偏大或体重偏大的人会更吃力。适当减少跑量，比如每周跑三次，每次五公里，可以降低疲劳感。
做好热身和放松
跑前的热身和跑后的放松运动非常重要。热身可以帮助身体逐渐进入运动状态，减少受伤的风险；跑后的放松可以帮助肌肉恢复，减轻疲劳。
饮食和水分补充
确保饮食均衡，摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪，以支持身体的运动需求。同时，跑步前后及时补充水分，避免脱水。
交叉训练
除了跑步，可以尝试其他类型的运动，如游泳、骑自行车或瑜伽，以平衡身体的运动方式，减少单一运动带来的疲劳。
心理调整
保持积极的心态，避免过度焦虑和压力。可以尝试一些放松技巧，如深呼吸、冥想或听音乐，以缓解心理压力。
通过以上方法，希望能帮助你缓解跑步三个月后的疲劳感。如果疲劳感持续不减，建议咨询专业的运动医学医生或教练，以获得更专业的建议。
