中年人如果不愿意跑步，可以尝试以下几种方法来改善和重新激发跑步的兴趣：
多样化运动选择
尝试其他有氧运动，如骑自行车、游泳、健步走等，以增加运动的趣味性和多样性。
心理调整
接纳和顺应自己的内心，不要勉强自己做不想做的事。当出现厌跑情绪时，可以适当休息和调整训练计划。
重视心理训练，采取适当的心理调节方法，如放松训练、改变跑步路线、寻找跑步伙伴等，以缓解情绪压力。
改变跑步方式
尝试新的跑步方式，比如倒着跑、晨跑、夜跑，或者改变跑步地点，去风景优美的地方跑步。
加入速度变化，尝试几段快速跑，提高速度目标。
改变跑步路线，尝试有挑战的地形，如小山丘、爬坡等。
加入步频变化，使用节拍器进行步频间歇训练。
增加社交互动
约上朋友一起跑，或者加入当地的跑团，结伴而跑，增加跑步的乐趣和动力。
找到一个志同道合的跑友，互相鼓励，分享跑步的成就感。
设定目标和奖励
为自己制定短期和长期的目标，为了这些目标而去努力，保持长时间的动力和激情。
完成某个跑步目标后给自己一定的奖励，比如买个心仪的运动手表。
科学休息
如果感到身体疲劳或训练过多，可以适当休息1-2周，尝试其他的运动形式，如健步走、骑自行车或瑜伽等。
注重身体状态
清楚自己的身体状态，根据身体状况调整跑步的方式和强度。
通过以上方法，中年人可以逐步克服对跑步的抵触情绪，重新找回运动的乐趣和动力。
