老式跑步机的使用方法如下：
热身准备
在使用跑步机之前，先进行简单的热身活动，如腿部肌肉和关节的准备活动，如侧压腿、活动脚腕等。
可以将跑步机放置在电视机前，一边看自己喜欢的电视节目一边练习，或在练习时听音乐，以增加练习的乐趣。
启动跑步机
确保跑步机已经连接电源并测试各功能键是否正常，如启动、停机、速度调节等。
按下跑步机的启动按钮（通常为绿色“START”键）。
跑步机启动后，它会自动选择速度为1，初学者可以先以这个速度进行热身，大约5分钟，然后逐渐增加速度。
调整速度和坡度
初学者应从低速度开始，例如1.6~3.2公里/小时，身体站直，向前看，用一只脚在跑带上“瓟”几下，尽量放松，然后站到跑步带随其一起运动，大概跑10分钟。
在感觉适应后，再慢慢将速度增加到3~5公里/小时，并保持这样的速度10分钟左右，然后慢慢调低速度让机器停下来，缓慢减速直至停下来的时长大约为8分钟。
对于坡度，初学者建议从较低的坡度开始，例如5段，然后根据适应情况再慢慢调节。
跑步或行走
跑步时，双手握住扶手，保持身体挺直，向前看，步幅和步频自行掌握。建议穿运动鞋，以免脚底损伤。
可以选择不同的跑步程序，如爬山、越野、减肥等，以增加运动的多样性。
注意安全和休息
跑步时，应按开始键来开始，通过速度和坡度的按键来调整跑步时的速度和坡度。结束的时候，应慢慢把速度减到最低，再按停止键，避免突然停止。
训练次数每周不要超过4次，在饭后一个小时进行为好。训练强度不宜过大，以免造成身体疲劳或受伤。
补充水分和休息
在练习过程中，每15分钟就补充一定的水分，但不可太多。运动结束后，应适当休息，进行拉伸或放松活动。
清洁和维护
使用后，应将跑步机擦拭干净，避免潮湿或变形。定期检查电源插头和插座，确保设备安全使用。
通过以上步骤，你可以更好地使用老式跑步机进行锻炼。记住，初次使用时应从低速度和低坡度开始，逐渐增加难度，以适应跑步机运动。同时，注意安全和适当的休息，以获得最佳的锻炼效果。
