在运动会跑步时，以下是一些有效的技巧：
起跑技术
各就位：放松走到起跑线后，双手撑地，脚尖触地，后膝跪地，手臂伸直支撑在起跑线后沿，身体重心适当前移。
预备：缓慢抬起臀部，向前移肩，使两脚掌压紧起跑器抵趾板，前腿膝角为55°~70°，后腿膝角为110°~135°，身体重心落在两臂和前腿上。
鸣枪：听到枪响后，迅速离地，两臂屈肘前后摆动，两腿迅速蹬离起跑器，前腿快速有力地蹬伸髋、膝、踝三个关节。
加速跑技术
起跑后积极下压着地，第一步尽量靠近身体重心投影点，脚着地后迅速转入后蹬。
前腿在蹬离起跑器后，迅速屈膝向前摆动，两脚着地点逐渐合在一条直线上。
加速跑的距离一般约为25-30米。
途中跑技术
保持最高速度并尽可能减少能量消耗，身体略微前倾，肩膀放松，手臂自然摆动。
脚掌着地时应尽量轻柔，避免脚跟先着地，以减少对膝盖和脚踝的冲击。
呼吸要深长而有节奏，通常建议采用腹式呼吸。
终点跑技术
加快后蹬和摆臂的速度，进一步增大步幅和步频。
身体前倾角度可适当加大，以增加向前的动力。
在接近终点线时，上身前倾并略微低头，用肩部和胸部去触碰终点线，以缩短与终点线的距离。
呼吸技巧
一般采用鼻吸口呼的方式，保持深吸气和慢呼气，以确保氧气供应充足。
呼吸应与步伐相协调，通常建议每两步或三步一呼一吸。
摆臂技巧
摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。
手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。
身体姿势
保持头部直立，目视前方约10-15米处，避免盯着地面或远处某一点看。
肩部放松下沉，避免耸肩或摇晃，以减少不必要的能量消耗。
脚步技巧
尽量保持脚尖上翘并用中间的脚弓落地，避免迈步过大。
加快步频，使双脚以更快速度抬起和落下，从而减少迈步过大的幅度。
热身和拉伸
跑步前后的热身和拉伸有助于预防运动伤害，提高运动表现。
心态调整
保持良好的心态，循序渐进地进行跑步，避免急功近利。
这些技巧可以帮助你在运动会跑步中取得更好的成绩，同时减少运动损伤的风险。
