运动后不跑步时，可以采取以下几种方法来调节和恢复：
休息与睡眠
适当的休息是必要的，尤其是当身体感到疲劳或需要恢复时。确保每晚有7-9小时的高质量睡眠，以帮助身体修复和恢复。
轻松活动
如果不想进行高强度的运动，可以选择进行一些轻松的活动，如散步、慢跑、瑜伽或游泳等，以帮助身体逐渐过渡到休息状态。
拉伸运动
运动后进行全身拉伸，特别是针对运动中主要使用的肌肉群，如腿部、手臂和背部。每个拉伸动作保持15-30秒，有助于放松肌肉，减少酸痛和僵硬。
缓冲慢跑或散步
对于有氧运动如跑步，结束后可以进行5-10分钟的缓冲慢跑或轻松散步，以帮助血液平稳回流到心脏，减轻心脏负担。
力量训练
如果因为某些原因暂时不能跑步，可以进行一些力量训练，以保持身体机能正常，并防止因长时间不运动而导致的肌肉萎缩。
逐步恢复运动量
如果长时间不跑步，应逐步增加运动量，避免突然增加负荷。可以从低强度的运动开始，如散步或骑自行车，然后逐渐增加跑步的时间和强度。
合理饮食
确保摄入足够的蛋白质和其他营养物质，以帮助身体修复和恢复。均衡饮食和充足的水分摄入也非常重要。
心理调整
保持积极的心态，避免过度压力和焦虑。可以通过设定新的运动目标、尝试不同的运动项目或与朋友一起运动来增加运动的乐趣和动力。
倾听身体信号
在运动过程中，注意倾听身体的信号，如疲劳、疼痛或其他不适。如果出现这些信号，应暂停运动并寻求医生的建议。
通过以上方法，可以帮助你在不跑步的时候有效地调节身体状态，并为恢复跑步做好准备。
