职业运动员跑步时，可以遵循以下建议来提高跑步效果：
步频和步幅的调整
提高步频：如果步频低于一定数量，需要训练调整。可以通过增加步幅来提高步频，但步幅的增加应该是自然的，避免刻意跨大步，以免增加身体负担。
大小腿折叠法：跑步时，大腿和膝盖尽量向前伸，小腿尽量弯曲靠近臂部，这样可以自然增加步频和步幅，同时减少能量消耗。
肌肉力量训练
发展髋关节屈伸肌和腰腹肌力量：跑的支撑和腾空阶段是两腿前后摆动的过程，腿蹬伸的步幅和频率与髋关节力量直接相关，因此需要专门发展这些肌肉的力量。
发展大腿后肌群力量：股后肌群力量较弱容易引起拉伤，因此要注意平衡前后肌群的力量，避免后肌群过弱。
小腿肌群、腰腹肌群和肩带肌群：在跑步的支撑阶段，这些肌群起着重要作用，保持身体各肌群力量的相对平衡非常重要。
跑步技巧和装备
两小时法则：饭后两个小时再进行跑步，以确保食物完全消化，避免引发腹胀或呕吐。
新鞋法则：每跑500-600公里后换一双新鞋，以延长跑鞋使用寿命和恢复鞋底弹性。
10度法则：跑步时衣着温度要比室外温度高10摄氏度，以确保身体在跑步过程中保持适宜的温度。
10分钟法则：跑步前后各进行10分钟的热身和冷身运动，以增加血液循环和核心肌肉温度。
恢复和训练
冲刺练习：在长距离跑之后进行短距离冲刺练习，可以提高血液循环，缓解疲劳，并刺激肌肉和呼吸功能。
中途变速跑：在一定的距离中逐渐提高速度，可以提高心肺机能，培养掌控速度的感觉。
配速跑：在训练中注意配速，特别是在长跑中，最后阶段逐渐加快速度，最终以行走结束。
饮食和休息
合理饮食：确保在跑步前摄入足够的能量和营养，以支持身体的运动需求。
充分休息：保证充足的睡眠和休息，帮助身体恢复，避免过度训练。
通过以上方法，职业运动员可以更有效地进行跑步训练，提高运动表现和减少受伤风险。
