跑步时想要改善脚伸直的问题，可以从以下几个方面入手：
热身和姿势矫正
在跑步前进行充分的热身，以放松肌肉和关节。
注意跑步姿势，保持身体前倾，避免蹲着跑。可以通过对着镜子纠正姿势，确保脚掌均匀发力，整个脚掌跑在一条直线上。
手臂和腿部动作
在跑步时，尝试将身体跟着步伐左右摆动，同时加上一些手部动作，以保持平衡和协调性。
跑步时，后腿要尽量伸直，前腿视情况而定，避免过度紧张。
伸展训练
通过伸展训练放松紧张的肌肉，增强关节灵活性。例如，坐在地板上，将双腿尽量伸直，尝试用手触摸脚尖，每次保持15-30秒，每天做3-5次。
热敷和理疗
使用电热毯或热水袋进行热敷，每次15-20分钟，每天1-2次，有助于放松肌肉，减轻疼痛，促进关节活动。
如果条件允许，可以寻求专业理疗师的帮助，采取适当的物理疗法，如超声波疗法、电刺激疗法等，改善关节活动性。
有针对性的运动
进行瑜伽、游泳等运动，提高关节活动性，改善肌肉紧张情况。
避免不良习惯
跑步时不要低头，要抬头注视前方，避免对颈椎造成伤害。
双脚落地要轻快，避免“下脚”过重增加骨骼负担，膝关节应略微弯曲。
通过以上方法，可以逐步改善跑步时的脚伸直问题。重要的是要保持耐心和坚持，通过持续的练习和调整，逐渐提高跑步姿势和效率。
