训练900米跑步机的方法可以总结如下：
热身准备
在开始跑步机训练之前，进行适当的热身运动，如慢跑、跳绳或动态拉伸，以预防受伤。
循序渐进
初学者应从较低的速度和时间开始，逐渐增加跑步的时间和距离。例如，可以从10分钟慢跑开始，逐步增加到30分钟或更长时间。
逐渐增加跑步速度，可以设定目标速度，并在训练过程中逐渐接近甚至超过这个速度。
正确的跑步姿势
保持身体挺直，避免弯腰驼背，以减少不必要的压力和伤害。
手臂应自然摆动，不要过于僵硬，有助于保持平衡和增加步频。
步幅应适中，避免过大或过小，以保持稳定的跑步节奏。
间歇训练
通过高强度和低强度的交替跑步，可以提高心肺功能和耐力。例如，可以尝试一分钟高速跑步加一分钟慢速跑步，交替进行。
斜度调整
调整跑步机的斜度可以模拟室外跑步的不同地形，增加训练的多样性。初学者可以选择较低的斜度，逐渐适应后再逐步增加。
控制呼吸
在跑步训练中，正确的呼吸方式对于保持稳定的节奏和提供足够的氧气供应至关重要。通常建议一步一呼吸或两步一呼吸。
冷却阶段
结束锻炼后，应先降低速度，慢走放松身体各部位，再进行适当的拉伸运动，以帮助肌肉放松和恢复。
设定目标
在开始跑步机训练之前，确定你的目标，如减肥、提高心肺功能或增强耐力，从而有针对性地制定训练计划。
合理使用跑步机
跑步机提供了多种训练方式，如速度训练、坡度训练等，可以根据个人需求和身体状况进行选择。
通过以上步骤，你可以有效地进行900米跑步机的训练，并逐步提高自己的体能和跑步水平。建议在训练过程中，始终注意身体的感受，避免过度训练，并在必要时休息和调整。
