使用清健身跑步机可以按照以下步骤进行：
热身准备
在使用跑步机之前，先进行5-10分钟的热身运动，如慢跑、快走或关节活动（如踢腿、扭腰），以唤醒全身肌肉，预防运动损伤。
启动跑步机
双手握住扶手，按下跑步机的“start”键，跑步机将自动选择速度为1。初学者可以先以这个速度进行热身，然后逐渐增加速度。
调整速度和坡度
根据自己的身体状况和运动目标，先调整好跑步机的速度和坡度。初次使用跑步机的人，可以从慢速（如1.6~3.2公里/小时）开始，逐渐提高速度。同时，适当增加坡度有助于提高运动强度，燃烧更多的卡路里。
正确的姿势
在跑步机上跑步时，保持正确的姿势非常重要。双手轻握扶手，双肩放松，背部挺直，目视前方。膝盖微弯，脚跟先着地，然后用脚掌向前推进。这样的姿势不仅能够保护膝关节，还能让你跑得更加轻松。
控制呼吸
跑步过程中，学会正确的呼吸方式。一般来说，可以采用“两步一吸，两步一呼”的节奏，以保证身体在运动过程中得到充分的氧气供应。此外，尽量用鼻子呼吸，避免嘴巴呼吸，以减少空气中灰尘和细菌对呼吸道的刺激。
定时休息
长时间连续跑步会让身体产生疲劳，影响运动效果。因此，在跑步过程中，要适时休息。可以根据自己的体能情况，每跑20-30分钟就休息一下，喝口水，缓解一下疲劳。
拉伸放松
跑步结束后，不要立刻停止跑步机，而是应该慢慢降低速度，进行5-10分钟的拉伸放松。这样可以帮助肌肉恢复，减少运动后的酸痛感。
关闭跑步机
完成运动后，按一下跑步机上的停止键，让跑步机自动停止。结束训练时，确保心率下降到每分钟120以下再按停止键。
通过以上步骤，你可以正确使用清健身跑步机，并进行有效锻炼。
