要突破跑步极限并且保持不感到疲劳，可以遵循以下建议：
合理的呼吸：
保持深呼吸，通过鼻子吸气，嘴巴呼气，这样可以更好地补充氧气。
正确的姿势：
保持身体直立，肩膀放松，手臂自然摆动，腰部和臀部用力，脚步轻盈。
适当的休息和饮水：
在跑步过程中间隔性地停下来喝水和休息，避免过度疲劳。
选择合适的跑步计划：
制定合理的目标，比如每天跑多少公里，耗时多久。对于新手来说，可以从每天3-5公里开始，逐渐增加跑步距离。
定期更换跑步方式：
比如从慢跑切换到间歇跑，这样可以提升跑步的持久力和速度。
从基础做起：
花一到两个月打基础，每天进步50米，逐渐增加跑步距离。
进入节奏：
跑步时要保持呼吸、步伐和摆臂的节奏协调一致，这样身体就能进入节奏，跑步也会变得更加轻松。
养好身体：
保持良好的作息时间和饮食习惯，多吃蔬菜水果和优质肉类，少吃油腻食物。
重视肌肉力量：
特别是腿部肌肉和核心肌肉的力量，可以通过力量训练来增强。
练习正确的呼吸方法：
比如“鼻吸口呼”“一呼一吸”，提高氧气利用率。
调整自己的节奏：
在长跑中以轻松的速度跑步，避免过度疲劳。
遵循训练计划：
制定并遵循适合自己健身水平的训练计划。
营养补给：
在运动前后适当补充能量和营养，比如运动饮料和香蕉。
心理准备：
设定合理的目标，学会调节心态，应对疲劳，保持积极的心态。
抗乳酸训练：
通过间歇跑等方式，提高身体对乳酸的耐受性。
配速训练：
通过有氧耐力跑、节奏跑和长距离跑等方式，提高身体对不同配速的适应能力。
力量训练：
进行深蹲、弓步蹲等动作，增强腿部和核心肌肉的力量。
通过上述方法的综合应用，可以有效地突破跑步的极限，并且在跑步过程中保持较低的疲劳感。
