白天跑步的练习方法如下：
选择合适的场地
晨练健身跑应选择较松软的场地，最好在运动场中跑道上练习跑步，避免在坚硬的地面上跑步。
穿着合适的跑鞋
跑步时不要穿硬底鞋，应穿鞋底较软较厚的运动鞋或胶鞋，没有胶鞋时也可穿布底鞋，但不要穿硬底皮鞋、塑料鞋。
保持正确的跑步姿势
跑步时避免足跟先着地，而应使用前脚掌先着地，以充分发挥足弓的弹性，减少着地时的阻力。
腿的后蹬要舒展，脚落地时要利用好缓冲力量，不要太猛，以减轻脚的负担。
注意鞋带系法
跑步时鞋带不宜系得太紧，以免妨碍脚部的血液循环。
定期泡脚
经常用热水泡脚，尤其在每次晨练长跑后和每晚睡前，可以降低下肢脚部肌肉的粘滞性，增强关节韧带的弹性和伸展性，防止伤痛。
做好热身和整理活动
参加晨练健身跑前后，要认真做好充分的热身活动和整理活动，特别是下肢髋关节、膝关节、踝关节、肌肉、肌腱、韧带要充分活动开，以保护好脚。
选择合适的天气和线路
春秋天跑步时，白天大部分时间气温较合适。夏季白天气温较高，最好选择早晨或晚上跑步。冬季寒冷时，可以选择中午跑步，或者室内跑步机训练。
跑步线路应选择平整的路面，避免太多斜坡，以减少跑步时的负担。
进行辅助锻炼
可以通过一些辅助锻炼来提高跑步表现，例如1分钟深蹲、侧平板支撑和弓步等，这些动作可以锻炼大腿、臀部和核心肌肉，提高跑步速度和稳定性。
逐步增加跑步强度和时间
对于初学者，应从低强度开始，逐渐增加跑步强度和时间，避免过度训练导致肌肉和韧带损伤。
记录跑步数据
可以通过写跑步日记记录跑步的方式、路程、时间、体重和心率变化，以增加跑步的信心和动力。
通过以上方法，可以在白天有效地进行跑步练习，提高跑步效果并减少受伤风险。
