中考体育跑步训练的方法如下：
小步跑：
站立提踵，身体稍前倾，大腿抬起与水平线成约45度角，膝关节放松；然后大腿下压小腿顺惯性前伸，并以前脚掌积极完成“扒地”动作；两臂前后摆动配合两腿动作，逐渐加快频率。15~20米为一组，做3~4组。该练习主要是体会下肢用力顺序和脚掌扒地动作，提高跑的动作频率。
高抬腿跑：
站立提踵，身体稍前倾，大腿高抬与躯干约成90度角，然后下压、膝关节放松，小腿自然伸开用前脚掌着地，支撑腿踝、膝、髋关节充分伸展；两臂前后摆动配合两腿动作，逐渐加快频率。15~20米为一组，做3~4组。该练习主要改进跑的技术，提高跑的动作频率。
车轮跑：
站立提踵，上体保持正直，大小腿折叠前抬，脚跟接近臀部，大腿前抬与躯干约成90度角；然后大腿下压，膝关节放松，小腿顺势摆出后脚积极着地；两臂配合两腿前后摆动。整作动作要圆滑、连贯。15~20米为一组，做3~4组。该练习主要用于改进跑的技术。
加速跑：
在跑道上站立式起跑开始向前跑进，逐渐加快频率和加大步幅至最大速度，两臂前后摆动配合腿部动作。30~80米为一组，做3~4组。该练习主要发展运动员加速能力，提高跑的速度。
起跑练习：
在跑道上采用各种信号的起跑接加速20~40米。做3~4组。该练习主要提高反应速度，发展腿部力量和加速能力。
行进间跑：
在跑道上站立式起跑开始，逐渐加速至最大速度。然后用最大速度做20~40米行进间计时跑。做3~4组。该练习主要发展运动员的绝对速度和保持速度的能力。
原地摆臂：
两脚前后开立，大小臂夹角大约90度，根据口号或击掌声，做有节奏的前后摆臂20秒。要求节奏快，动作有力。也可以做摆臂接加速跑练习。
扶墙高抬腿：
双手扶墙或肋木，身体和墙或肋木成45度角，两腿蹬直，做高抬腿动作，可根据口令和熟练程度调整快慢练习速度，扶墙高抬腿可以改善跑步姿势，脚着地方式。
行进间单腿小跳：
单脚小跳20-30米，增强髋关节伸伸的力量，脚踝的灵活性和硬度，左右脚交替进行。
行进间直腿跳：
在行进中进行，双腿保持伸直，利用前脚掌快速接触地面，接触地面之后迅速向前弹起，上体保持直立，不要后仰。
后蹬跑：
上体保持直立或稍前倾，两臂做有力摆动，大腿积极下压，脚主动着地，后蹬力量要大，前摆腿积极向前方摆动，后腿蹬直。做行进间快速后蹬跑20-30米。
小步跑接快速跑：
15米高抬腿接15米加速跑，小步跑阶段要逐渐加快速度，加速跑保持高速。
高抬腿接加速跑：
15米高抬腿接15米加速跑，高抬腿阶段要逐渐加快频率，身体逐渐前倾然后过渡到加速跑阶段。
顺风跑：
借助风力顺着风的方向全速跑，跑时要积极的加快步频。
上坡跑：
利用一定的上坡坡度快速跑，要求动作频率快，后蹬充分，摆动腿高抬。上坡跑练习也能提高速度耐力。
间歇跑：
以300米跑道为例，在跑道上设立标志桶，跑100米（要求时间为15秒）后走50米（要求走的时间为40秒），这样持续进行10圈冲刺跑练习。这样把整个跑道分为两个跑的区域，两个调整呼吸走的区域。在刚开始时进行
