提高长跑速度可以通过以下方法：
短跑和短跑后的加快跑：
在短跑时，人体重心点关键落在前面上，人体长期保持姿态。听见说话声或动态口令后，前腿用劲蹬伸，双臂相互配合脚部姿势，迅速用劲往前后晃动，人体往前冲破。短跑后，上体维持前伸姿态，蹬地前摆及其双臂的晃动都应迅速积极主动，慢慢增加步幅和提高速度，伴随着加快段的增加，上体慢慢伸出，跑向自身需要的战略部位后，即转到中途跑。
寻找合适的场地：
选择适合的路径，避免拥挤、危险处，或是陡下坡。光滑有弹性的PU赛道是最佳选择。
山坡间歇跑：
山坡跑可以强化髋屈肌和增加两腿摆动周期，提升肌力和速度，使在比赛中爬坡更轻松。
增加对法特雷克训练的信任：
在平时训练中加入快速跑的段落，如每五英哩路跑训练中加入4段2分速快跑。
正确的跑步姿势：
保持足中着地、目光看向前方、两手臂前后交替摆动、膝盖不宜抬得过高。
调整跑步时的呼吸方式及呼吸频率：
采用腹式呼吸法，根据跑步速度调整呼吸频率，如二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼。
加强训练：
通过斜坡训练和短跑练习加强肌腱和结缔组织，提高跑步速度。
提高步频和步幅：
逐渐增加步频和步幅，但要注意避免步幅过大引起生物力学上的问题和运动损伤。
提高免疫和提高心肺功能：
强化肌肉力量、提高新陈代谢，增加对氧气的摄入量。
具体的训练方法：
例如，练习试跑一次，休息，再进行1.5倍法的锻炼，即在跑步过程中每次锻炼75米的距离，每次尽量提高成绩。
通过上述方法的综合应用，可以有效提高长跑速度。建议在训练中逐渐增加难度和强度，同时注意身体恢复，避免过度训练。
