跑步机调节档位高低的方法如下：
手动调节坡度
一般设置：大多数跑步机的坡度调节在左侧，可能通过手柄上的调节键或控制面板上的倾斜键进行调节。手动调节时，可以在跑板下面找到三个档位，适当增加或降低坡度。
电动调节坡度
根据锻炼目标：电动调节坡度可以根据不同的锻炼目标进行，效果较好。
调节速度
初始速度：跑步机通常从0.8公里/小时开始，并以0.1公里/小时的刻度增减速度。
速度调节：按“start”键启动跑步机，然后按“+”或“-”键调整速度。按“stop”键可慢慢降低速度至停止，再按“start”键可重新启动。
建议
初次使用：初次使用跑步机时，建议从较低的速度和坡度开始，逐渐适应并找到适合自己的运动强度。
锻炼目标：根据锻炼目标（如减肥、增肌、康复等）选择合适的速度和坡度，以达到最佳锻炼效果。
安全性：在调节速度或坡度时，务必注意安全性，避免突然增加负荷导致意外。
