新手跑步跑3公里可以遵循以下步骤和建议：
循序渐进
从最慢的速度开始，只要比走路快就行，慢慢坚持3公里。
按照自己的习惯，先跑1公里，然后逐渐增加距离，比如1.5公里、2公里，4次后应该可以达到3公里。
积累跑量
对于跑步新手，建议先积累跑量。可以通过积少成多法，即在日常生活中找机会跑上几步，比如步行到地铁站或公园时慢跑一段距离。
另一种方法是极限积累法，即在跑步时跑到体力极限再休息，反复进行，直到能够一口气跑完3公里。
呼吸训练
呼吸是新手跑步中的一大难点。初学者应学会控制呼吸，保持节奏。可以尝试四步一呼吸的方式，并尽量保持这一节奏。
心理准备
跑步需要一定的心理准备。可以给自己购置一些跑步装备，增加出门跑步的动力。
养成记录跑步距离的习惯，有助于保持动力和进步。
逐步增加训练量
如果身体条件允许，可以尝试每周晨跑三到四次，每次30分钟以内。可以从走跑结合开始，逐渐过渡到纯跑步。
建议隔一天跑一次，给关节软骨足够的恢复时间。通过逐步增加训练量，最终实现3公里的目标。
其他训练建议
除了日常跑步外，还可以进行一些针对性的训练，如间歇训练和力量训练，以提高跑步效率和耐力。
通过以上方法，新手可以逐步掌握跑步技巧，最终完成3公里的跑步目标。请根据自己的身体状况和实际情况调整训练计划，保持耐心和坚持。
