跑步鞋穿着紧，可以尝试以下几种方法来调松：
调整鞋带：
解开鞋带，将鞋带拉长，再重新系好。如果鞋带太短，可以考虑更换更长的鞋带或者重新购买一条合适的鞋带。
使用鞋带扣：
鞋带扣是一种可以调节鞋带长度的工具，可以通过它来放松鞋带。将鞋带穿过鞋带扣，然后根据自己的需要调节长度。
使用鞋带钩：
鞋带钩是一种可以调节鞋带松紧的工具，类似于一个可调节的钩子。将鞋带穿过鞋带钩，然后根据需要调节松紧度。
调整鞋子：
将鞋子稍微撑开，使内部空间变大，这样鞋带就会相对放松一些。如果鞋子太大，可以考虑更换更小的鞋子或者垫上合适的鞋垫。
穿厚袜子：
在穿跑鞋时，尝试穿上稍厚的袜子，这样可以增加脚的厚度，从而减轻鞋子的紧束感。
使用鞋撑：
在晚上睡觉前，在鞋子内放入鞋撑或者卷成球状的毛巾，让鞋子内部保持张力，有助于扩大鞋子的容积。
使用鞋撑器：
可以购买一些专门设计用于拉伸鞋子的鞋撑器，将其放入鞋子内部，按照说明书的操作来使用，逐渐扩大鞋子的尺寸。
热水处理：
将鞋子浸泡在热水中，让鞋子稍微软化，然后再尝试调整鞋带。另外，如果调整后仍然感觉不适，建议及时更换合适的跑鞋，以避免对脚部造成不必要的损伤。
通过以上方法，可以有效地缓解跑步鞋穿着紧的问题。如果以上方法都无法解决问题，建议去专业的鞋店寻求帮助，让鞋匠根据脚型和鞋子特点进行调整。
