初中生正确跑步的方法如下：
热身和拉伸
跑步前进行适当的热身运动，如快走、慢跑或活动关节，以减少受伤的风险。
跑步后进行拉伸运动，有助于放松肌肉，减少肌肉酸痛。
选择合适的装备
穿着透气、舒适的运动服装和鞋子，避免穿着过于紧身或厚重的衣物。鞋子要合脚，具有良好的支撑和缓冲性能，以减少对脚部和关节的伤害。
控制跑步强度和时间
初学者应从慢跑开始，逐渐增加距离和时间，避免过度训练。
一般每次跑步20-30分钟左右为宜，根据个人身体状况适当调整。
保持正确的跑步姿势
身体微微前倾，头部保持正直，手臂自然摆动，步伐适中，不要过大或过小。
落地时要轻，避免脚跟先着地，减少对关节的冲击。
呼吸技巧
中长跑过程中，采用口鼻同时呼吸的方法，呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。
呼吸时要注意加大呼吸深度，确保大脑的供氧量。
合理的休息和饮食
保证充足的休息和合理的饮食，避免过度训练和受伤。
跑步训练需要持之以恒，有坚定的信念和毅力。
采用科学的训练方法
可以采用间歇跑、长跑或短跑等不同的训练方式，逐渐提高训练强度。
在跑步过程中，可以采用“省力跑步法”，如绕着操场的内圈跑，缩短跑步的时间和距离。
注意身体反应
在跑步过程中，要注意身体的感受，如心跳、呼吸等，及时调整跑步速度和强度。
如果感觉身体不适，如发烧、感冒、肌肉疼痛等，应暂停跑步并咨询医生。
通过以上方法，初中生可以正确地进行跑步训练，提高跑步成绩和身体素质。
