玩蹦极后上跑步的方法如下：
上回收
蹦极者跳下去后，当身体完全处于平衡状态时，工作人员会使用提升装置将蹦极者往上拉回到起跳平台。
下回收
这是更常用的方法。蹦极者跳下去后，身体不再晃动时，蹦极台上方的工作人员会使用升降系统将蹦极者下放到接应船或小皮筏上。同时，下面的人会用长长的竹竿让蹦极者抓牢，然后将其放到船上、解绑，最后划到岸边登岸。
水面蹦极
如果是在水面进行蹦极，下面会有小船接住蹦极者，然后将其送到岸上。
陆地蹦极
在陆地上进行蹦极时，蹦极者会被慢慢放到地面上，由地面的人接住并松开绑带。
建议
安全第一：无论采用哪种方法，安全始终是第一位的。确保在蹦极过程中遵循教练或工作人员的指示。
选择合适的蹦极地点：不同的蹦极地点可能有不同的设施和操作方式，选择有经验的蹦极地点可以确保安全顺利地上岸。
准备充分：在蹦极前，了解所有安全设备和操作程序，确保在紧急情况下能够迅速反应。
