跑步时先后脚跟着地的方式如下：
后脚跟先着地
这是90%大众跑者最常采用的着地方式。
通常是脚跟外侧先着地，然后逐渐向内翻转，足弓触及地面。
这种方式类似于行走，有助于保持身体平衡，减轻脚部和膝盖的负担。
前脚掌先着地
前脚掌着地也可称为踮脚跑，常见于短跑运动员。
脚掌前缘外侧先落地，随后脚后跟、脚掌内侧迅速落地，此时身体重心仍然在前脚掌上。
这种着地方式可以缩短脚部与地面的接触时间，提高瞬间起跑速度，但可能对脚部的冲击力较大。
全脚掌着地
全脚掌着地是指脚掌前缘靠外侧先着地，然后迅速过渡到脚跟。
这种着地方式更接近于猫狗等脚趾有肉垫的动物，利用肉垫来减少冲击力。
实际真正先接触地面的依然是前掌或后跟，所以只要前掌和后跟几乎同时接触地面，就可视为是中足/全掌落地。
建议
大众跑者：建议采用后脚跟先着地的方式，因为这种方式既有助于保持身体平衡，又能减轻脚部和膝盖的负担。
短跑运动员：建议采用前脚掌着地的方式，以提高瞬间起跑速度。
长跑运动员：建议采用后脚跟先着地的方式，以减少对脚部的冲击力，保持身体平衡和耐力。
根据个人的跑步习惯、跑步距离和目的，可以选择最适合自己的着地方式。同时，保持良好的跑步姿势和身体平衡，可以有效减少运动损伤的风险。
