跑步机上调整配速的方法如下：
手动调整速度
电动跑步机：通常可以通过控制面板上的加速（+）和减速（-）按钮来调整速度。有些跑步机还配有紧急停车键，以便在需要时迅速停止跑步机。
手动跑步机：速度完全取决于用户的步伐。加快步伐即加速，放慢步伐即减速。
根据运动阶段调整
热身阶段：建议速度在3-4公里/小时之间，持续5-10分钟，以让身体逐渐适应运动状态。
慢跑阶段：速度可以调整到6-8公里/小时，适合大多数人进行有氧锻炼，有助于提高心肺功能和耐力。
快跑阶段：对于身体状况较好且有一定跑步基础的人，可以将速度调整到8公里/小时以上，进行有氧运动，有助于减肥减脂。
变速跑阶段：通过不断改变速度（例如，先以较快速度跑1-2分钟，然后迅速降低速度到慢跑或慢走状态，休息1-2分钟，再重复），可以增加运动的难度和挑战性，更有效地燃烧脂肪。
根据心率调整
最佳燃脂配速通常在最大心率的60%到70%之间。可以使用心率监测器来确保在适当的心率区间内锻炼。
有些跑步机具备根据心率自动调节速度的功能，用户只需输入目标心率，跑步机就会自动调整速度以保持在该心率区间。
其他辅助功能
部分跑步机提供坡度调节功能，适度增加坡度（例如2%到5%）可以提高燃脂效果。
一些应用程序（如RQrun）可以帮助用户根据心率区间转换配速，并提供其他运动数据分析功能。
建议
初次使用：建议先阅读跑步机的使用说明书，熟悉各种功能和操作方法。
健康监测：使用心率监测器来确保在安全的心率区间内锻炼，以达到最佳的锻炼效果。
逐步增加：如果不习惯较快的速度，可以从较慢的速度开始，逐步增加，以避免过度疲劳。
保持稳定：在锻炼过程中，保持稳定的速度和步伐，避免突然加速或减速。
