跑步时耳塞不掉可以尝试以下方法：
正确佩戴耳机
从后往前带戴耳机，而不是直接戴在耳朵上面。这样可以更好地固定耳机，减少掉落的机会。
使用耳挂
可以购买硅胶耳机挂钩，将耳机挂在耳朵上，增加稳定性。
选择运动耳机
考虑使用专业的运动耳机，这些耳机通常具有更好的防水性能和舒适度，适合跑步等运动使用。
调整耳塞位置
如果耳塞容易掉，可以尝试将耳机线塞到衣服里，或者将耳塞调整到更稳固的位置。
保持耳朵干燥
跑步时耳道容易出汗，可以使用耳塞或耳塞线缆来保持耳朵干燥，减少耳道不适和耳塞掉落的风险。
适当休息
如果跑步时感到耳朵闷堵，可能是运动强度过大或呼吸频率过快引起的。适当休息并调整呼吸，可以缓解耳闷症状。
使用肥皂水或药膏
如果耳塞取不下来，可以尝试用肥皂水涂抹耳朵，或者涂抹红霉素软膏等药膏，起到润滑作用。
寻求专业帮助
如果耳塞长时间无法取下，或者出现疼痛、感染等症状，建议及时就医，寻求专业医生的帮助。
通过以上方法，可以有效解决跑步时耳塞不掉的问题，同时保护耳朵健康，避免因耳塞问题影响运动表现和身体健康。
