跑步时迈开腿的方法如下：
保持正确的跑步姿势
跑步时，身体应保持前倾，这样可以利用重力使身体向前移动，减少小腿的用力蹬地。
躯干应保持伸直，双臂弯曲，两手放松，头部不要摆动，以保持平衡。
有意识地迈开腿
在跑步过程中，要有意识地迈出腿，不要害怕迈得大步。
迈出步子时，尽量让大腿带动小腿，而不是小腿用力蹬地。这样可以减少腿部肌肉的负担，提高跑步效率。
保持节奏和呼吸
跑步时，应保持稳定的节奏，用鼻子吸气，嘴巴呼气，避免岔气。
节奏和呼吸的稳定有助于身体各部位的协调运动，使迈步更加自然和流畅。
避免过度用力
在跑步过程中，尽量让小腿不用力，避免过度蹬地。这样可以减少腿部肌肉的疲劳，提高跑步的持久性。
拉筋和腿部锻炼
在跑步前进行适当的拉筋和腿部锻炼，如干洗腿、揉腿肚等，可以帮助预防下肢静脉曲张、水肿和肌肉萎缩，增强腿部肌肉力量。
通过以上方法，可以有效地在跑步时迈开腿，提高跑步效率和舒适度。
