要在跑步机上有效甩肉，可以遵循以下建议：
控制速度和坡度
初学者应从慢跑开始，速度控制在每小时6-8公里之间，坡度可以调到0°-10°之间，以减少膝盖压力。
随着适应性的提高，可以逐渐增加速度和坡度，但要避免过度运动导致疲劳和受伤。
保持正确的姿势
身体应保持挺直，手臂自然摆动，脚步轻盈，收腹挺胸，避免含胸弓背或一直扶着把手，以充分利用运动效果并减少受伤风险。
控制时间和频率
每次跑步时间应控制在30分钟以上，以达到燃烧脂肪的效果。
可以选择间歇性训练，如快速跑30秒至1分钟，然后慢跑或快走相同或双倍的时间，重复3到5次。
做好热身和拉伸
跑步前进行5-10分钟的快走或慢跑热身，以激活肌肉和心脏。
跑步后进行充分的拉伸，特别是腿部和手部，有助于缓解肌肉酸痛，提高运动效果。
饮食配合
跑步只是减肥的一部分，饮食同样重要。应控制热量摄入，增加蔬菜、水果和蛋白质的摄入，避免高糖、高脂肪和高盐的食物。
设定目标和计划
在开始使用跑步机之前，设定一个合理的减肥目标，并制定一个逐步增加运动强度和时间的计划，以保持动力和进步。
通过遵循以上建议，可以在跑步机上有效地甩肉，并达到减肥和健身的目的。
