要跑步让自己变强大，可以从以下几个方面入手：
慢慢跑（LSD）
以不至于气喘吁吁的程度慢慢跑，可以将身体的耐力锻炼得越来越强，成为名符其实可以长跑的身体。这种方式也是一流田径选手会采用的练习方法，称为“LSD”，即缓慢（1km7-8分钟）地以一段长时间（60-120分钟）跑完长距离。
调整训练
轻松跑后，进行3-5组短距离的快速爆发跑，或在训练后半段加速跑，从而让身体在比赛尾声时保持强力。
加入爬坡
爬坡训练能帮助你改善跑姿、步幅和步频，意味着你可以跑更远，更快，却只需用更少的付出。
扫清负面情绪
精神懈怠时，不妨约上一个训练伙伴或者加入跑步俱乐部，重新点燃对跑步的热爱。否则，你说不定会想减少甚至放弃训练。
调整呼吸
在跑步的时候调整好呼吸，一般3步一呼3步一吸，在每次跑步的心理默念千万不要把呼吸搞乱。要用鼻子呼吸，千万不要张嘴。
控制速度
速度要适中，不要一开始的时候就跑的特别快，速度是越跑越快，不是拼命的冲。在最后冲刺的时候使出全身的力量张着嘴冲过去，这样才能发挥你的全部体力。
跑后拉伸
跑步前热身，跑后拉伸，对预防运动损伤很有帮助。
科学休息
锻炼会使免疫力和肌肉等下降，需充足休息恢复强化，否则会越练越垮。刚开始锻炼可一天一休，然后两天一休，每周至少休一天。
力量训练
跑步不仅需要体力，更需要持之以恒的心态。设定小目标，以便在每次跑步中都能有所期待。无论是提升跑步的距离，增强速度，还是简单的完成马拉athons，这些目标的实现，让人们在社会上找到更多的认同感和归属感。
避免过度追求
不拼速度，不堆跑量，不攀比，不上瘾，不追求PB，怎么舒服怎么跑。停跑时间不能太久，停跑超2周，体能下滑，惰性上升。
通过以上方法，你可以逐步提高自己的跑步能力，变得更加健康和强壮。记住，跑步是一项长期的运动，需要耐心和恒心去坚持。
