跑步时的心率可以通过以下几种方法计算：
最大心率法
最大心率可以通过公式“220减去年龄”来估算。例如，一个30岁的人的最大心率大约是190次/分钟。
目标心率法
目标心率范围可以通过公式“（最大心率-静息心率）×强度百分比+静息心率”来计算。例如，一个30岁的人在进行中等强度运动时，目标心率范围是114至133次/分钟。
运动强度对应法
根据不同的运动强度，心率的正常范围如下：
轻度运动：最大心率的50%-60%
中等运动：最大心率的60%-70%
高强度运动：最大心率的70%-85%
年龄减算法
跑步时的心率也可以用“220减去年龄”再乘以60%到75%来计算。例如，一个30岁的人跑步时的心率范围是114至152次/分钟。
建议
初始阶段：刚开始跑步的人，建议从较低的心率范围开始，例如每分钟110-120次，然后逐渐增加运动强度。
持续运动：长期跑步的人，心率可能会比正常人慢一些，但仍应在正常范围内，即每分钟60-100次。
监控心率：在跑步过程中，应时刻关注心率数据，确保在安全且有效的范围内进行锻炼。如果心率超过最大心率，应适当降低速度。
通过以上方法，可以更好地了解自己在跑步时的心率状况，从而调整运动强度，保持运动效果和安全性。
