跑步活动健康须知可以包括以下几点：
适量和坚持
跑步是一项长期运动，需要坚持不懈，以一周四次为宜，初跑者一周三次为宜。
每次跑步要适量，一般五千米左右最为合适，避免一次性跑步时间过久，以免对身体造成负担。
注意身体感觉
跑步时应以自己身体的感觉为准，避免过度劳累或肌肉疼痛。
初跑者可以从低运动量开始，然后逐步增加强度，要循序渐进。
矫正和改善姿势
跑步的姿势十分重要，长期用不正确的姿势跑步会对膝盖和腿部造成损害。
跑步过程中应伸直躯干，让后背舒服地挺起来，脚部是后脚跟先落地，然后过渡到脚掌外侧，再过渡到前脚掌，最后离开地面，以缓冲来自地面的冲击力。
肌肉练习
在跑步的间隙进行一些无氧运动，增强核心肌群的力量，尤其是腿部力量，以减少受伤的概率，同时提高新陈代谢。
营养和睡眠
长期跑步需要消耗大量能量，对精神要求也很高，应保证充足的营养和睡眠，避免低血糖或昏厥。
警惕恶劣环境
不宜在烟雾多、空气质量不好的场所长跑，以免引发呼吸系统疾病。
警惕冷空气刺激
长跑时最好用鼻吸气，避免冷空气直接大量吸入刺激气管和支气管。
警惕出汗后生病
跑步时不宜穿得太厚，以免出汗太多，运动完后应及时加衣服或更换干爽衣服，以免感冒。
警惕极端天气
不宜在大风、大寒、大雪、大雾、大雨等极端天气中锻炼，以免发生危险。
警惕偏僻场地
不宜到偏僻、人迹罕至的地方锻炼，以免发生意外。
警惕运动量超标
不宜进行高强度运动，应根据自己的身体状况量力而行，避免体力透支。
警惕器官受损
运动后不宜立即喝水或进食，应停止运动20-30分钟后，再适当补充水分和盐分。
热身和拉伸
在开始跑步之前，需要进行适当的热身和拉伸运动，以减轻肌肉疲劳，预防受伤。
选择合适的装备与场地
穿着宽松、透气的运动服装，选择具有良好缓冲和支撑能力的跑鞋，尽量选择柔软的跑道。
控制呼吸节奏
在跑步时，注意调整脚步与呼吸的节奏，以保持稳定的速度。
跑后放松锻炼
跑步结束后，进行一些整理、放松的动作，帮助心跳和呼吸恢复正常，增强身体的适应性。
通过遵循以上健康须知，可以有效降低跑步过程中的风险，提高锻炼效果，保持身体健康。
