想要在跑步时跑得更久，可以遵循以下建议：
选择合适的跑步计划
初学者可以从每天跑3-5公里开始，并逐渐增加距离，比如第二个月加到5公里。
跑步速度应控制在7-9公里每小时，每次跑步时间约为30-40分钟。
定期更换跑步方式
可以尝试不同的跑步场地，例如坡道、沙滩等，以增加难度和趣味性。
适时加入间歇跑模式，即在慢跑中穿插快跑，以突破自己的极限。
注意呼吸节奏
保持2步一呼气、2步一吸气的频率，以减轻呼吸急促的感觉。
可以尝试深呼吸、慢呼气等呼吸技巧，以提高氧气利用效率。
控制饮食和能量补充
跑步前避免空腹，以免引发低血糖。
跑步过程中可以适当补充能量，如能量胶或运动饮料，以维持体力。
做好热身和拉伸
热身和拉伸可以帮助身体逐渐适应跑步的强度，减少受伤风险。
保持正确的姿势
挺直腰背，双手自然摆动，保持前脚掌落地，以减缓关节压力。
循序渐进
初学者应从低强度开始，逐渐增加跑步的强度和距离，避免过度训练。
变化跑步环境
选择不同的跑步场地，如公园、江边等，以转移注意力，增加跑步的乐趣。
保持足够的休息
定期安排休息日或低强度训练日，让身体得到充分的恢复。
通过以上方法，可以有效提高跑步的持久力，使你在跑步过程中保持较长时间的运动而不感到过于疲劳。
